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玩命运动不可取,小心横纹肌溶解找上你

懂球号作者: 小锤爱巴萨 07-29 22:00

2018年,高考结束后的一个周末,武汉某医院迎来了一名18岁小伙,症状为全身肌肉酸痛。检查显示,陈飞的肌肉受损指标“肌酸激酶”比正常上限高出近50倍,小便如同酱油,诊断为“横纹肌溶解症”,随后转入风湿肾内科住院治疗。

据了解这个18岁小伙非常喜欢踢球,但因备战高考,他已经半年多没有进过球场,为了过足踢球瘾,他一口气踢了两个小时,结果直接入院。

2015年,宁波北仑区的一位28岁的球迷和朋友踢了2个小时球后自觉腿疼,也没在意,虽然逐渐肿胀,但仍可以行走。经历完一周双赛后,这位先生行走困难,腿疼明显加重,下肢肿胀明显,小便也呈“浓茶色”,这才到区人民医院急诊科就诊。

经检测,肌酸激酶、乳酸脱氢酶等心肌酶指标均超标,其中肌酸激酶更是超出正常值100多倍,转氨酶也超出正常1000倍,被诊断为横纹肌溶解综合征。

横纹肌溶解综合症,急性病之一,严重时可致命。

人体有三大肌肉组成部分,心肌、平滑肌、骨骼肌。横纹肌的特点是受意识支配,可以通过个人想法伸缩延展,因此横纹肌以骨骼肌为主。

有条件的童鞋可以拿显微镜观察,纹路非常明显,我们的肌肉纤维就是靠这些横纹组合而成。

科学上定义,横纹肌溶解是指:某些因素导致横纹肌损伤,细胞膜破裂,细胞内物质流出释放到血液循环中,进而导致急性肾功能衰竭、代谢紊乱等。

作为人体的调节大师,这里重点说说横纹肌溶解对肾的影响。

如果把我们身体比做一栋楼,横纹肌是楼的备用水箱,血液则是我们日常用水,每家住户是体内不同器官,离水箱最近的是肾。

偶尔水管爆了漏水到肾家,打扫打扫也就没事了,结果某天水箱爆了,先淹没了肾家,之后把一栋楼洒成水帘洞。

细胞内物质中肌红蛋白是让肾淹没的元凶,血液中该物质含量很低,但又存在结合肌红蛋白的触珠样蛋白。

一旦细胞膜破裂,血液中进入大量肌红蛋白,就像吃火锅还有吃碳水让脂肪增长爆炸一样,血液中的肌红蛋白超标,随着血液涌入肾脏,造成肾被堵塞、下毒、缺血等危险情况 。

横纹肌溶解综合症并不少见,现有相关病因200多种,其中3项是非遗传性且比较常见的。

a:肌肉受到意外压伤、撞伤等

大型灾难或者地震都会出现一部分横纹肌溶解综合症的患者,也被称作挤压综合症,患者多被重物长时间挤压或者猛烈冲击造成肌肉细胞破裂,从而引起一系列并发症。

历史上有许多横纹肌溶解症的纪录,第一个病例是在1908年一次地震,1941年的伦敦大空袭事件使人们发现了该病的机制与特征。如今的美国每年横纹肌溶解综合症案例大约保持在26000例。我国2008年汶川地震,部分受灾人民也有类似病状。

b:服用药物或者食物中毒等

一个人天生有哮喘病,但喜欢吃小龙虾、踩箱喝啤酒,每天还坚持吃降血脂的他汀类药物。由于晚上睡不着,时不时地需要服用麻醉精神类的安眠药,那么他这辈子必会得一次横纹肌溶解综合症。

关于吃小龙虾,医学界有极大的争论,部分人将小龙虾引发的横纹肌溶解综合症归结为不良商家使用的洗虾粉,部分人则认为是小龙虾自带的不知名毒性。如果你是一个小龙虾爱好者,应当注意质和量。

C:过量运动

今年5月,某湖南高一学生参加体育训练时,做了100个深蹲,导致双腿难以行走,后住院8天才痊愈。

去年11月,广州一新入学高中生和同学们参加新生军训,连续做了200个深蹲后出现小便深茶色的情况,医院诊断为横纹肌溶解。

去年9月天津市某教师体罚学生,学生回家并没有告知家长体罚事宜,若非家长发现孩子尿液呈深茶色、及时就医,很可能酿成惨剧。

运动横纹肌溶解综合症的起因主要为3点:1、患者长时间不运动忽然进行高强度训练;2、运动过程缺乏间组休息,肌肉得不到放松;3、进行深蹲等肌肉参与度较高的动作。

而为了满足精神需求,不顾身体素质的疯狂踢球恰恰符合这3点,你在危险的边缘试探过吗?

足球运动员每场比赛大约能消耗7000大卡,平时的训练强度是为了让球员具备90分钟完成高难度技术动作的体质,训练量实际更剧烈,出现横纹肌溶解综合症的概率更高,但你没有听说哪个球员得横纹肌溶解综合症的吧。

原因不复杂,他们有专业的教练和医生随时监控,训练计划和锻炼动作都有科学安排,稍有不适就会进行全方位检查,迅速出台医疗对策。

普通人得不到这样的待遇,因此更需要学会判定,而不是埋头去莽。

我印象中最接近运动横纹肌溶解综合症的一次,大概是中考被叫去操场练1000米的一个下午。经过几轮模拟跑,成绩不仅没有提升反而耗时更久,肌肉已经产生了持续性酸痛,而且伴随着心跳加速、恶心的感觉。幸亏第二天没有浑身无力、疲惫、发热的症状,

不过我忘记了当时上厕所时,尿液有没有呈现乌龙茶色或者可乐兑冰色了,这是最好判定是否患横纹肌溶解综合症的方式。

当时我们班主任还跳出来说:“你们现在下滑了,正常。什么叫触底反弹啊,现在就是触底的时候”

拜托,体育锻炼讲的是科学,你跟我在这讲啥哲学啊,再说你不是化学老师吗?你的学术严谨呢?

幸亏我机智,跟着几个同学假装跑跑就溜没影了,结果到了体考时,他们成绩都比我好。

《施瓦辛格健身全书》中提过:“科学告诉我们如何最有效地控制各种变量来组织你的训练,但是你不能低估主观因素的重要性”

的确,健身过程中主观因素很重要,你只有保持强烈的欲望才能坚持住这份枯燥,欲望可以是减肥、塑身、好看、更大,像身体变健康这种理由,需要一定周期的训练才能体悟。

但主观因素里不包括人定胜天、超越极限等非现实想法。如果你是一个常年不健身却忽然想改变身材的人,你需要注意以下3点防止运动横纹肌溶解综合症。

A.避免在炎热、潮湿、空气流动不佳的场所健身。为什么健身房从来不开空调?为什么健身时尽量搭配专用运动衣?为什么很多教练不建议蹬动感单车?

像前段时间那种用塑料膜包裹自己,造成大量排汗效果的方式,简直就是为了横纹肌溶解而努力。包裹塑料膜不仅不透气,而且影响人体散热,会出现毛孔大量堵塞等情况。出汗与减肥效果没有任何直接关系,有些身材正常的人大量出汗,可能只是小时候热天衣服穿太多。

B.锻炼前、中、后期都需要补充水分或者电解质。医院治疗横纹肌溶解综合症的方式无非是打点滴(补水)、喊喝水(超级补水)、上厕所(排水),利用自身新陈代谢让肾重新健康运作。

因此各位女生也可以要求自己男朋友多喝热水,为他身体好。

C.学会休息

上述运动横纹肌溶解案例中,他们最大的共性是不间断不休息,不给自己肌肉缓冲的时间。根据临场试验,抗阻训练每组动作间歇在1分钟左右为最佳,肌肉不会冷却也得到了充分休息。

另外,锻炼需要良好的作息和科学的频率,肌肉生成本来就是撕裂后重新增长,你光顾着撕裂,不给肌肉重新增长的时间,割韭菜也要等韭菜长起来啊。

当某一种旧理念被文艺复兴时,就会被套用到各个领域,不考虑现实情况纯挂理念。

比如cross fit,最近10年来发展最为迅猛的健身方式之一,以“榨干你身体最后一点力量”著称;曾经七次拿到奥林匹亚先生的施瓦辛格,提出“没有痛苦,没有成长”的健身理念;洛奇日出前到费城博物馆,科比凌晨四点洛杉矶训练。

大家将他们训练的精神和程度奉为圭臬,可他们都是练过的啊,最多当成学习目标而不是直接作为模仿对象。

这种思维给许多健身初学者造成了健身就要莽、干就完事了的观感,小声吐槽一下,这两句都是我教练的口头禅,让我冲大重量时的借口。

这些意识形态的流动让初学者有一种我要么不来,要么就来玩命的错误态度。观念是很正确和积极的,但你需要考虑自身条件啊,你以为你是六神装科加斯?实际就是个悠米,还不带装备出门那种。

总而言之,运动横纹肌溶解是可以预防的。该病不算复杂,如果发现自己运动后出现文中提及的症状,及时挂急诊就医即可。希望各位科学健身、合理锻炼,为自己打造一副美丽而健康的身材。

懂球号作者: 小锤爱巴萨

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热门评论(7)

2020-07-29 22:16:20

193

所以踢完球我都是去烧烤摊补补

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2020-07-29 22:38:23

89

人与人之间的体质是不同的,我曾经在极度兴奋的状态下一个滑跪滑了半个足球场长,膝盖与草皮的摩擦产生了浓烈的灰烟,这样怎么可能得这种病呢?

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2020-07-29 23:47:33

77

图来了

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2020-07-29 23:09:09

29

我砍了一只手,用显微镜观察了。文章说的是真的!

2020-07-30 00:38:09

20

现在的学生身体素质低,好多毛病。我高中那会盯着大中午12点太阳踢到下午太阳下山,中间一直在踢,基本跟他那个2小时不间断一个意思,走走停停的,顶多就是太久没踢肌肉拉伤痛的走路都疼,不疼了继续踢,现在的孩子有一点痛就不行了。

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2020-07-29 23:11:47

8

这告诉我们两个道理:1.人的主观能动性是有限的,绝不能过分强调。2.人与人之间的身体极限也是差别很大的,绝不能拿自己的标准强求他人。

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2020-07-29 23:55:58

5

多数运动都是在心肺功能、血液运输、骨骼肌适应强度后才能持续增加运动量和运动强度的。你要是没适应直接拼命练,受伤风险那是很大的。健身运动简单点说就是让身体从应激性过渡到适应性的。你想更好,那就再打破身体的适应性达到应激性。

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